Προπόνηση με ή χωρίς παπούτσια σε εσωτερικούς χώρους;
Ο Leonardo da Vinci θεωρούσε το ανθρώπινο πόδι ένα φανταστικό σύστημα ανάρτησης του βάρους που αποτελείται από ένα τέταρτο του συνόλου των οστών στο ανθρώπινο σώμα, ένα αριστούργημα της μηχανικής και ένα έργο τέχνης.
Σύμφωνα με την ολιστική ποδίατρο και σύμβουλο αθλητιατρικής Dr Suzanne Fuch η προπόνηση με γυμνά πόδια βοηθά στην αποφυγή πόνων και τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, τα διαστρέμματα αστραγάλου και οι τενοντίτιδες. «Εκτελώντας μερικές κλασικές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής ξυπόλητος θα βελτιώσεις την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών σου, βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σου και προστατεύοντας τα πόδια σου από τραυματισμούς στις προπονήσεις ή τα σπορ», αναφέρει η Dr Fuch.
Το γυμνό πέλμα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ιδιοδεκτικότητας και της ισορροπίας, μας δίνει καλύτερη αίσθηση του χώρου και καλύτερη κίνηση. Σύμφωνα με τον Dr. Stahelli
1. Η βέλτιστη ανάπτυξη του ποδιού είναι εφικτή κατά το γυμνό περπάτημα.
2. Ο πρωτεύων ρόλος του παπουτσιού είναι η προστασία του πέλματος από τραυματισμό ή μόλυνση.
3. Σφιχτά παπούτσια μπορεί να δημιουργήσουν παραμόρφωση, αδυναμία και απώλεια κινητικότητας.
Το να φοράμε παπούτσια, αθλητικά και μη, “ειδικά” με αερόσολες, υποστηρίξεις και υπερυψομένη φτέρνα το μόνο που κάνουμε είναι να τεμπελιάζουμε τους μύες υπεύθυνους για την καμάρα του πέλματος. Οι καμάρες πέφτουν, οι αχίλλειοι κοντένουν. Είναι σαν να βάζεις το πόδι σου σε γύψο. Αυτό μπορεί να επηρρεάσει με τη σειρά του την κινητικότητα, που επηρεάζει την θέση σώματος, την κίνηση και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ο προσαγωγός του μεγάλου δακτύλου του ποδιού είναι ένας μυς που περνά εσωτερικά από το οστό της πτέρνας μέσα από την καμάρα στο εσωτερικό μέρος του μεγάλου δάκτυλου. Συμβάλλει κυρίως στη σταθεροποίηση και υπτιασμού του πέλματος ενάντια της τάσης πρηνισμού στο περπάτημα, αλλά και στην όρθια στάση. Με απλά λόγια, αδύναμια αυτού οδηγεί σε πρηνισμό του ποδιού ή αλλιώς πλατυποδία. Σε άτομα τα οποία παρουσίαζουν πρηνισμό και έξω στροφή στο πέλμα το να γυμνάσουμε τον προσαγωγό του μεγάλου δακτύλου θα βοηθήσει στο να επαναφέρει κατά ένα ποσοστό τουλάχιστον τη λειτουργικότητα στο πέλμα.
Πρέπει τελικά ή όχι να φοράς αθλητικά όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι; Κι αν δεν τα φοράς κινδυνεύεις με τραυματισμό;
Πρέπει ή όχι να φοράς αθλητικά όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι; Κι αν δεν τα φοράς κινδυνεύεις με τραυματισμό;
Σε προπονήσεις με έντονους κραδασμούς, όπως ασκήσεις αναπήδησης, είναι η απαραίτητη η χρήση αθλητικού παπουτσιού για την προστασία του πέλματος από τραυματισμούς.
Σε προπονήσεις ήπιας έντασης χωρίς άλματα και κραδασμούς, όπως με τη χρήση αλτήρων και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, συστήνεται να γίνονται χωρίς παπούτσια. Όπως και σε κάθε αλλαγή η μετάβαση πρέπει να γίνει σταδιακά χωρίς έντονη επιβάρυνση του πέλματος απευθείας. Η προπόνηση χωρίς παπούτσια θα επιφέρει τα εξής αποτελέσματα:
1. Αυξάνει την αντοχή των ποδιών
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια ενισχύει τους σταθεροποιήτικούς μύες των ποδιών και τους στραγάλους και τους κάνει πιο δυνατούς. Τα παπούτσια παρέχουν μεγάλη σταθερότητα και υποστήριξη, αλλά μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση / αδυναμία στους αστραγάλους και να οδηγήσουν σε μυική ανισορροπία και τραυματισμό.
2. Ενισχύει το συντονισμό και την ισορροπία
Όταν γυμνάζεσαι ξυπόλητος ενεργοποιούνται οι ιδιοδεκτικοί υποδοχείς του πέλματος. Τα ιδιοδεκτικά ερεθίσματα μεταφέρονται στο νωτιαίο μυελό, μεταφέροντας λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη θέση και την κίνηση των αρθρώσεων, το σημείο ισορροπίας δυνάμεων μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών και την εμβιομηχανική επιβάρυνση των αρθρώσεων. Η ανταπόκριση στα ιδιοδεκτικά ερεθίσματα καθορίζει το μυικό τόνο, την εκτέλεση των κινητικών προγραμμάτων, την αντίληψη για τη θέση του σώματος και τα αντανακλαστικά για τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Η ανταπόκριση στα ιδιοδεκτικά ερεθίσματα κθορίζει τόνο, την εκτέλεση των κινητικών προγραμμάτων, την αντίληψη για τη θέση του σώματος και τα αντανακλαστικά για τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Έτσι η προπόνηση αποκτά καλύτερη αντίληψη για τις αποστάσεις, το διάστημα, τον προσανατολισμό και την κίνηση μέσα στο χώρο και ο αθλούμενος συνδέεται καλύτερα με το περιβάλλον.
3. Βοηθά στην αντοχή
Μπορείς να κάνεις squats ξυπόλητος και θα έχεις περισσότερη αντοχή! Παράλληλα, η μεταφορά δύναμης είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη όταν είναι ξυπόλητος και όλοι οι μύες παίρνουν μέρος στην άσκηση. Και θα έχεις έναν πιο δυνατό πυρήνα.
