Συγχαρητήρια για τον τερματισμό σας!!!

Ο μαραθώνιος τελείωσε και η φάση της αποκατάστασης ξεκίνησε. Οι επόμενες ημέρες μετά τον αγώνα είναι πολύ σημαντικές για τη σωστή αποκατάσταση του οργανισμού και την προετοιμασία για την ομαλή επανεκκίνηση των προπονήσεων.

Δείτε μερικές συμβουλές για την αποκατάστασή σας παρακάτω:

1. Η ενυδάτωση είναι η κύρια προτεραιότητα μετά από κάθε μαραθώνιο. Έτσι, οι πρώτες ημέρες μετά τον αγώνα, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ και να πίνετε πολύ νερό. Η συχνή κατανάλωση μικρής ποσότητας είναι συνήθως το καλύτερο. Για να βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά, ελέγξτε το επίπεδο ενυδάτωσης του οργανισμού σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω των ούρων, που πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Αν είναι πιο σκούρο… ενυδατωθείτε!!!

2. Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε τις ημέρες που ακολουθούν ένα μαραθώνιο για να διασφαλίσετε ότι δεν θα σφίξετε πολύ. Άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι, το ποδήλατο ή το περπάτημα, θα μεταφέρει πολύ οξυγόνο στις μύες για να τους βοηθήσουν να αποκατασταθούν. Με προσοχή όμως, μην το παρακάνετε.

3. Τα πόδια σας θα σφίξουν, είτε πολύ είτε λίγο, ό,τι κι αν κάνετε – τρέξατε 42 χιλιόμετρα. Ωστόσο, ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στο σφίξιμο, να αποτρέψει πιθανό τραυματισμό και να βοηθήσει στην ανάδειξη. Ένα ελαφρύ μασάζ, ακόμη και αν το κάνετε μόνοι σας με foam roller ή με massage gun θα βοηθήσει. Αλλά προσέξτε, τις αλλαγές σας θα πρέπει να περιλαμβάνει συνεχείς απαλές κινήσεις για να σας βοηθήσουν να αναμίξτε.

4. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πάνω από 8 ώρες τα επόμενα βράδια μετά τον αγώνα να δώσετε στον οργανισμό σας την ξεκούραση. Αποφύγετε τη χρήση του κινητού πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα. Ίσως κάποιες μέρες να θέλετε να ξεκουραστείτε λίγο και το μεσημέρι. Αν προλαβαίνετε, κάντε το.

5. Φροντίστε τα πόδια σας. Εάν έχετε μια ή δύο φουσκάλες, μην τις σπάσετε. Όπως λέει ο Neil Smith στο Pure Sports Medicine: «Αν η φουσκάλα δεν έχει σκάσει μόνη της, τότε μην την σκάσετε. Καλύψτε την με ένα μαλακό επίθεμα και περιμένετε. Εάν έχει ήδη σκάσει, καθαρίσει το σημείο και στη συνέχεια, καλύψτε το για να αποφύγετε τη μόλυνση. Επίσης, αποφύγετε να φοράτε στενά παπούτσια που μπορεί να σας ενοχλήσουν». Μάλιστα, τα άνετα παπούτσια για λίγες μέρες μετά τον αγώνα είναι καλή ιδέα για όλους, ανεξαρτήτως φουσκαλών.

6. Κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο. Για μερικούς από εσάς, αυτό είναι αδύνατον αλλά είναι σημαντικό για τη σωστή αποκατάσταση του οργανισμού. Δεν έχετε τίποτα να κερδίσετε από το να τρέξετε μία ή δύο ημέρες μετά τον αγώνα. Αλλά υπάρχουν πολλές σχισμένες μυϊκές ίνες που πρέπει να επουλωθούν. Αν έχετε μεγάλη επιθυμία να γυμναστείτε, δοκιμάστε την κολύμβηση ή κάντε ένα ήπιο session γιόγκα, αλλά μην αισθάνεστε ένοχοι που δεν κάνετε καμία άσκηση, αν δεν επιθυμείτε. Να θυμάστε ότι οι elite αθλητές χρειάζονται τουλάχιστον δύο, πολύ εύκολες εβδομάδες για να συνέλθουν από έναν μαραθώνιο.

πηγή: Distance Running Center Athens